Hyperpronation i rörelse
Hyperpronation
Hyperpronation i fotlederna är nu ett välkänt begrepp inom idrotten, men det är ofta svårt att förstå hur stor betydelse denna överrörlighet har på resten av kroppen, även för läkare inom idrottsmedicinen.
Hyperpronation är en överrörlighet/instabilitet som påverkar många, kanske tom grunden för de flesta överbelastningsskadorna. Många överbelastningsskador kan även uppkomma akut, ex muskelbristningar i baksida lår. Muskulaturen i fot, ben och höft/rygg tröttas ut snabbare pga fotledens överdrivna rörelser, även korsbandsskador där inte yttre våld är inblandat.
Bilderna visar fotens rörelse vid normal pronation (t v) respektive kraftigt överdriven pronation (t h).
Man säger att ca 70 % av befolkningen har en hyperpronation i fotlederna och därmed en ökad risk för överbelastningsskador, men den siffran är inte många som känner till.
Tillstånd orsakade av hyperpronation
- Mortons syndrome (nervinklämning i framfoten)
- Plantar faschiit (“hälsporre”)
- Tibiae periostit (benhinneinflammation)
- Achilles-tendinit (hälseneinflam.)
- Tarsal tunnel syndrome (nervinklämning vid inre ankeln)
- Patello-femoral syndrome (knäproblem)
- Ilio-tibial syndrome (“löparknä”)
- Piriformis syndrome (falsk ischias)
- Hip joints problem (höftproblem) (adductors problem, Trochanterit)
- Lumbar pain (ländryggsbesvär)
Kinetisk (rörelse) kedjereaktion vid hyperpronation:
Se filmer till höger.
- Calcaneus (hälbenet) faller inåt
- Tibiae (underbenet) roterar inåt
- Femur (lårbenet) föjer med i inåtrotation
- Pelvis (bäckenet) tiltar framåt
- Förstärker lumballordosen (svanken)
- Thoracalkyfosen (axlarna “faller” framåt)
- Cervikallordosen (nacksvanken)
Vad kan vi göra om vi har en ökad hyperpronation (överrörlighet) i fotlederna?
- Gå i bra stabila skor på dagen med bra stötupptagning. Om man har en kraftig hyperpronation är det extra viktigt med bra stabila skor även när man inte tränar. Går man med dåliga skor som inte har någon stabilitet så är muskulaturen alla redan uttröttad när man sen ska börja sitt träningspass och då ökar risken för skador.
- Att knyta sina vardagsskor stabiliserar skon så gott det går.
- Funktionella hålfotsinlägg med styv medial (mot hålfotens insida) förstärkning. Man får en momentan direkt bra fothållning.
- Fothållningsträning, det finns enkla övningar.
- Lägga mer fokus på fotens hållning redan som barn.
Mjuk, oregelbunden terräng gör att man tränar upp styrka, balans/koordinationssinnet i fot-, ben-, höft- och ryggmuskulatur så att de bättre klarar av de belastningar som de utsätts för.